Olá pessoal!

Na quinta feira, dia 22 de novembro, tivemos primeiro a teoria e em seguida fomos ao tatame, aplicar os conhecimentos adquiridos à prática.

O conteúdo principal das aulas foi à relação esforço/pausa, existente em todas as modalidades de lutas. Na aula prática, a professora organizou um circuito, que funcionou da seguinte maneira:

Divididos em três estações, doze alunos, separados em seis duplas realizariam uma atividade de força (primeira parte) e uma atividade no “descanço” (segunda parte).

• Primeira parte: A atividade de força, fase do esforço, era a mesma em todas as estações e se caracterizava pelo golpe ippon-seoi-naguê. Apenas um dos alunos da dupla aplicaria o golpe, enquanto o colega o auxiliaria “sofrendo” o mesmo. Para facilitar o circuito para nós que não somos atletas, a professora permitiu que o golpe fosse feito de maneira incompleta, não havendo necessidade de arremessar o colega ao chão.

Fase do esforço: aluno realizando o golpe.

 

Fase do esforço: os alunos foram “poupados” de realizarem a queda, porém, era necessário que se levantasse o colega do chão.

Durante essa etapa, os alunos teriam que realizar o golpe ippon-seoi-naguê o maior número de vezes que conseguissem no período de 15 segundos.

• Segunda parte: Cada estação deveria realizar uma atividade durante a fase da pausa, que era num período de 30 segundos.

Estação 1: Os alunos nesta estação deveriam fazer a movimentação, também chamada de shintai.

Estação 2: Aqui, o aluno que realizou o golpe, deveria fazer uma série de flexões de braço, sendo que uma das mãos deveria ficar apoiada na medicine Ball, alternando sempre a mão de apoio na bola.

Estação 3: Durante a pausa, o aluno que realizou o golpe, deveria fazer o exercício "passada" segurando um bastão, para permanecer com as costas retas.

E após os 30 segundos, os alunos retornavam para a aplicação do golpe, por mais 15 segundos, e assim sucessivamente.

Os testes da relação esforço/pausa no judô, normalmente são realizados com o período de esforço de 15 segundos e a pausa de 30 segundos, durante 5 à 6 minutos, que seriam os tempos de uma luta normal ou a um possível golden score, respectivamente.

No caso de nosso circuito, os alunos foram submetidos a apenas 3 minutos e meio, com o tempo de esforço de 15 segundos e a pausa de 30 segundos.

Após essa série, os alunos tiveram um intervalo de 3 minutos, pois as atividades eram de caráter aeróbio e precisavam de maior tempo de recuperação. Dando sequencia a aula, os alunos repetiram o circuito, com o mesmo tempo de esforço (15 segundos) e pausa (30 segundos), porém, desta vez, o tempo foi de apenas um minuto e meio (exatamente por não sermos atletas).

Foi isso minha gente! :) 
Até a próxima.